對林原中學的學生而言，體育課可不是用來玩的，「惡霸老師」伍卡克（比利鮑伯松頓飾演）會在身體和心理上，對學生極盡羞辱之能事，上他的課根本不像體育課，更像是軍隊的魔鬼訓練營，他的哨音就是讓人惡夢不斷的魔音。

       二十年後，約翰法利（西恩威廉史考特飾演）變成「教人釋放過去痛苦，重新建立自尊」的暢銷心靈作家，他就是當年在伍卡克老師冷血教育下的犧牲品，每天在他的打擊下成長。雖然他長大以後當了作家才重建自信心，可是有一天他的簽書會因故取消，他休假回家的時候意外得知，他的母親貝佛莉（蘇珊莎蘭登飾演）愛上了伍卡克老師，這下子『衰小男』約翰所有的惡夢又開始了，他必須再次面對伍卡克老師鐵的紀律和毒舌批評，還有老媽可能就要嫁不對郎！約翰不管他的經紀人梅姬再三催促，將假期無限延長，就是要想盡辦法要離間他的夾心娘和「準惡爸」伍卡克，他和伍卡克的男人戰爭從此展開。

        想到母親就要嫁給他恨之入骨的男人，約翰就心煩意亂，於是找來他中學時代的死黨傑伊奈德曼，聯手對付伍卡克老師，結果到底是兩敗俱傷？還是「衰小男」大勝「準惡爸」？還是「準惡爸」贏得美人歸後，讓「衰小男」痛不欲生？……